W ramach redukcji wciągnąłem przed chwilą kartonik wafli z nadzieniem karmelowym http://pl.wikipedia.org/wiki/Stroopwafel Pyszności, mógłbym nic innego nie jeść. Szkoda, że nie ma batoników białkowych, które by tak smakowały. A teraz już standardowy przedostatni posiłek. Tuńczyk z wody i gotowany brokuł <wymiotuje>
Witam to znowu ja poprawiłem swoja dietę ale mam jeszcze kilka pytań 1) Czy na pewno dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg 2) Czy dałem odpowiedni posiłek po treningu 3) Mam problem w posumowaniu nie wiem jak obliczyć ile jest w sumie kalorii w mojej diecie * zastanawiające może być wiec jak ułożyłem [...]
Do Paweł Witam to znowu ja poprawiłem swoja dietę ale mam jeszcze kilka pytań 1) Czy na pewno dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg powiem ci tak jeżeli jesteś ektomorfikiem to nie ma co się bawić w obliczania (a po tych wymiarach widzę że tak) na pewno potrzebujes minimum 3000 kcal a nawet 4800 kcal!! [...]
No ok to probuje I POSIłEK: Mleko 0,5%- 250g 2 cale jajka kurze na twardo- 200g maslo roslinne kubkowe- 10g chleb mazowiecki 2 kromki- 100g II POSIłEK: Bulka grahamka-80g sok marchewkowy- 250g jablko-100g III POSILEK: Zupa jarzynowa- 300g Ryż brązowy- 200g piers z kurczaka- 350g surowka z kapusty bialej- 200g IV POSILEK: Tunczyk w oleju-200g [...]
[...] nie będę codzinnie wklepywac tego samego... kto śledzi na bieżąco wie, ze owsa jest 50g, lnianego 2 łyżeczki itd. Tak więc Patuś, faktycznie, wydaje Ci się A w temacie tuńczyk, to jak się ma dwoje dzieci, pracę, trening i cały dom ogólnie na głowie, to czasem najprościej jest po prostu otworzyć puszkę, odlac wodę i wszamać bezpośrednio z [...]
[...] to pierś z kuraka około 200-300gram, lub schabowy ryż brązowy 100gram lub makaron 100gram, surówka, warzywka --- 20.00 - pierś około 200gram, pomarańczko, mandarynka, lub tuńczyk --- 22.00 - różnie twaróg 200gram, lub pierś około 150gram, lub przy braku w\w to koncentrat białkowy 40gram. Dzień treningowy: dieta podobna a suple: --- po [...]
Witam wszystkich za niedługo zaczynam redukcje a mam z czego wzrost - 187 waga - 88 wiec tak będę trenował codziennie z rana oprócz w czwartki(wtedy popoludniu) mój trening bedzie to zmodyfikowany trening HIIT TRENING: -rozgrzewka (10-15minut) -3 do 7 powtórzeń: max 30s max szybkość, wolny trucht (nawet chód) 45-90s -20 do 40 min wolnego biegu [...]
[...] na myśli , powiedział też, że ładnie mam umięśnione ręce, nie rozumiem tego faceta, no ale zawsze miło jest usłyszeć pochwałę ). Podsumowując - mam wrażenie, że wykonałam kawał dobrej roboty, jestem z siebie zadowolona A oto potreningowy: tuńczyk, kasza gryczana, brokuły, rzeżucha (nie bić za tak dużą ilość zielska, ale głodna byłam wyjątkowo )
Zamierzam robic HIIT + HST , Da rade taka dieta ?? z uwzglednieniem ze mam praktycnzie codizniee zajecia ruchowe bo studiuje awf a do tego 3 razy w tygodniu silka i 3 razy HIIT posiadam 45 tabsow venoma wiec na ok 3 tygodnie mi starczy juz wczensiej jadlem tez 45 bez diety i powiem ze odczulem spore pozytywne efekty Sniadanie: 60g platkow [...]
Witam pieczywo razowe tuńczyk w sosie własnym, serek wiejski, ser twarogowy, jogurt/kefir orzechy włoskie, pestki dyni warzywa, owoce wybór masz dość duży więc możesz zjeść to na co masz ochotę jak dobrze że biedronka jest tak blisko
A więc 7:00 Pobudka 8:00 aeroby 45 min 9:00 sniadanie lniany ,Otręby pszenne ,Płatki jęczmienne Jajo kurzecałe ,Białko jaja kurzego 80g Siemię lniane,Przecier pomidorowy seler Mięso z ud kurczaka bez skóry Suma: 392 kcal B33 g T18 g W35 g 10:00-13:00 godziny kopania rowów (3 dzien kopie i zakwasy jak cholera mam ) 12:00 papu seler, Mięso z [...]
A więc 7:00 Pobudka 8:00 aeroby 45 min 9:00 sniadanie lniany ,Otręby pszenne ,Płatki jęczmienne Jajo kurzecałe ,Białko jaja kurzego 80g Siemię lniane,Przecier pomidorowy seler Mięso z ud kurczaka bez skóry Suma: 392 kcal B33 g T18 g W35 g 10:00-13:00 godziny kopania rowów (3 dzien kopie i zakwasy jak cholera mam ) 12:00 papu seler, Mięso z [...]
[...] Co do supli, to raczej daj sobie spokój póki co. Ale chyba chucherko z Ciebie Jedz więcej niż do tej pory z naciskiem na białkowe produkty. (Kurak, tuńczyk, twaróg, jajka) i żeby nie szło w bandzioch to właśnie ćwicz sobie siłowo i coś może będzie lepiej... Dobrze też kupić hantelki 10 kilowe rozmontowywane (jakby [...]
[...] produkty, jednak na śniadania zawsze było mleko z płatkami typu Nesquik itp. spożywałem też sporo pieczywa jak innych produktów na bazie mąki, dość często pojawiał się też tuńczyk z ryżem za czym wręcz przepadałem. Dodam że dużo też jeździłem na rowerze. Okres gimnazjum: Nadal obsesja na punkcie piłki kopanej i siatkówki, dużo gram itd. do [...]